pompki duzo

[...] czytajac niektore wypowiedzi tosie mylilem,Choc musze powiedziec ze widzialem zdjecia glownie osob raczej poczatkujacych ktorzy przy 8 tygodniowym planie treningowym poprzez pompki z roznym rozstawem rak czy nog znacznie poprawili swoja klatke.Jednak dla mnie chyba dodatkowy plan z pompkami to chyba za duzo w kwestii treningu dodatkowego i sobie [...]

[...] z masa wlasnego ciala. Nie chodzi mi tutaj o podciaganie sie na drazku czy tez wyciskanie na klate,tego akurat nie potrzebujesz ale bardziej chodzi mi o brzuszki,damskie pompki,przysiady bez obciazenia,rozciagania itp. Co do Twoich "masywnych"nog,sa masywne ze wzgledu na tkanke tluszczowa czy na tkanke miesniowa? rozwin bardziej to [...]

[...] ok. 60 kg, tyle ze masz 14 lat, nie martw sie tym, jedz duzo i przede wszystkim zdrowo. IMO narazie diety nie potrzebujesz, jestes jeszcze mlody. Jak chcesz cwiczyc to tylko ciezarem wlasnego ciala, pompki przysiady etc. i tak jak wczesniej wspomnialem zdrowo sie odzywiaj. To tyle. Zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-07-22 14:00:49

Jeżeli chcesz szybko pływać musisz robić dużo ćwiczeń siłowych na lądzie np. pompki najlepiej zrób np. 10 serii po 20 pompek 1 min. przerwy . Po 2-4 tygodniach powinieneś zauważyć dużą poprawę . Aha i musisz tyle samo czasu spędzać na lądzie jak i w wodzie . A w wodzie najlepiej przepłyń sobie jakieś 500-1500 m. kraulem , albo czym tam wolisz , [...]

WIEC TAK,SPROBUJ CWICZENIA NIE NA LAWCE TYLKO NA SIEDZACO LUB STOJAC! UZYWAJ DO TEDO CIEZARKOW ZGODNYCH Z TWOIM PROGRAMEM LECZ CHWYTAJ JE BLISKO, NP; NA MALEL SZTANDZE CHWYT POWINIEN BYC WEZSZY NIZ TWOJA SZEROKOSC KORPUSU, NAJLEPIEJ ROB TO JEDNAK NA STOJACO!MUSISZ WTEDY NAPRAWDE UZYWAC KLATY,TO SAMO , A NAWET LEPSZY EFEKT DAJA POMPKI ROBIONE [...]

to zamiast płaskiej rób pompki na poręczach wersja na klatkę, poza tym za dużo masz w tym planie wyciskań aż 3

[...] ile z tych 240min stoisz lub siedzisz, bo kondycji biegacza długodystansowego to nie masz). Pociśnij bieg truchtem (wolno) na czas i zobacz ile jesteś w stanie przebiec (o ile stawy pozwolą), wtedy się przekonasz jaką to sportową kondycją dysponujesz Dystans 1km to jest może 5-6min biegu. Brzuszki/pompki/przysiady - nie wiem jak to ma palić fat.

Widze że dużo chętnych do pomocny... A więc tak zdecydowałem się na FBW i wżuce tu plan do sprawdzenia. Mam nadzije że ktoś się odezwie. I jeszcze pytanko. Kiedy robić aero? Zaraz po treningu? I kiedy posiłek? Trening aero i po wszystkim dopiero posiłek? Prosze o odpowiedzi Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s [...]

[...] la i moj kumpel stosowal cylk dabka to mial za***iscie duzo energii i strasznie dobra wytrzymalosc- sila tez poszla bo jak robilismy na nogi to w tym ikresie niezle mu szlo ja sam mam zamiar zrobic za jakies 2 miehy ale sie boje ze mozna sie uczulic na pszczolki- co o tym sadzicie experci? zawsze mialem duzego bica choc robilem pompki! mentos

Ale Wy głupio pierd***cie !! Rób pompki, brzuszki itp. dużo biegaj - kondycja Ci się przyda jak ich jest więcej :) Najlepiej jakbyś zrobił sobie jakiś worek ,albo pogadaj z jakims kumplem i posparujcie. Co do filmików to możesz się na nich wzorować. Takie jest moje zdanie:) A te teksty typu "nie można w domu,bo zła technika..." itp są [...]

[...] masy i rzeźby (pojęć btw..moze nikt mi nigdy sensownie nie wytlumaczyl) ale chcialbym powiedziec Ci, że powinienes po prostu zacząć ćwiczyć. Dzisiaj sobota, porób sobie pompki w seriach po 15. Różne wariacje z neta. Po prostu zacznij trenować i odżywiaj sie z lekka nadwyzka kcal bo wazysz mniej ode mnie przy 9 cm więcej :P Zmieniony przez - [...]

[...] 10x3 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10x3 _______________________________ TRICEPS wyciskanie sztangi zza głowy leząc 8x3 wyciskanie sztangi wąskim chwytem 10x3 pompki tricepsowe 10x3 SOBOTA PLECY przyciąganie ciężaru siedząc z góry 10x4 przyciąganie ciężaru siedząc dołem 10x4 przyciąganie sztangielki leżąc uchwytem równoległym 10x4 [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s 12,10,8,6 daj na początek Rozpiętki 2 s 10,8 daj 3 serie po 10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10,8,8 daj pompki na poręczach 3x10 - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4x10 wyprosty ramion na wyciągu górnym 3x10 Środa: Plecy: Podciąganie na drążku do brody w szerokim [...]

proponuję dorzucić również dipsy (pompki na poręczach ) angazują dużo grup mięśniowych klatke,triceps,barki;]

hadesziom Od tego jest np. ACT i daj sobie lepiej spokój. pabel Pompki to bardziej wytrzymałość niż siła. Dużo znam osób co chodzą na siłkę, a z dziesięcioma pompkami mają problem. Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-10-13 20:01:20

Na triceps pompki na poręczach nie, bic i tric 1-2x w tyg Odstaw kreatyne, za dużo tych cyklów. zdr

[...] idzie przestój w treningu. Co do silki radze robić trening na sile lub ćwiczyć dynamiczność np. Małym ciężarem wyciskanie sztangi ale nie tak jak przy dużym obciążeniu tylko dynamiczne. Dużo sie podciagaj, rob pompki, i wzmocnij brzuch ponieważ to dzięki niemu wyprowadzamy silne i dynamiczne ciosy. Mam nadzieje ze pomogłem ;) wrazie pytań pisz

[...] jakies 6 lat temu pokrotce przedsawie Wam moje osobiste spostrzezenia: 1)zero sportu przez 3-4 miesiace?? Gowno prawda! 1 mc faktycnie odpoczynek od zelastwa! 2gi mc pompki i trening w domowych warunkach na hantelkach jakies 10 kg ale zawsze cos. 3ci mc powrot na silownie czyli trening z bardzo malym ociazeniem i specjalnie [...]

Ale ja bym chciał zęby mi kto powiedział NP w poniedziałek rób pompki takie i takie po tyle i tyle później to a potem to potem następny dzień ja przeczytałem dużo artykułów ale nigdzie nie ma rozpiski takiej bez żadnego sprzętu Dlatego pisze POSTA

Marcus zalatw sobie hantle 1,5-2kg i zglos sie na gg do mnie to ci przesle zdjecia z cwiczeniami... Mam książke jak stac sie silnym i sprawnym to troche tych cwiczen jest ^^ Pompki są ogólnorozwojowe ale na nich bardzo dużo nie zyskasz.. Wiem bo sam je robie ^^